वर्ल्ड हार्ट डे हर साल 29 सितंबर को मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को हार्ट हेल्थ के प्रति जागरूक करना और हृदय रोगों के बारे में शिक्षित करना है। इसकी शुरुआत 1999 में वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन द्वारा विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से की गई थी। इस दिन को मनाने का मुख्य उद्देश्य हृदय रोगों से होने वाली मौतों को रोकना और लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए प्रेरित करना है। आजकल दिल की बीमारियों से दुनियाभर में मृत्यु के मुख्य कारण देखने को मिल रहे हैं। अगर आप अपनी लाइस्टाइल में बदलाव करते हैं, तो आप अपने हार्ट को हेल्दी बना सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी टिप्स।
हेल्दी हार्ट के लिए डाइट
– दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप व्होल फूड का चयन कर सकते हैं, जैसे कि- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और फलियां।
– अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें, जैतून का तेल, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और फैटी मछली (सामन, मैकेरल) जैसे अनसैचुरेटेड फैट्स के सोर्स शामिल करें।
– इस बात का ध्यान रखें कि अनहेल्दी फैट का सेवन न करें। तले हुए फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स और लाल मांस में ट्रांस फैट होता है और इसके साथ ही सैचुरेटेड फैट को कम करें।
– अत्यधिक नमक का सेवन कम करें। हाई सोडियम बीपी बढ़ा सकता है। अतिरिक्त नमक का सेवन के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
– इसके अलावा, आप शुगरी ड्रिंक्स, कैंडीज और प्रोसेस्ड कार्ब्स को कम से कम करें।
शारीरिक रुप से एक्टिव रहे
– कम से कम हर एक हफ्ते में 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाले एरोबिक एक्टिविटी जरुर करें। आप तेज चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या तैराकी कर सकते हैं।
– मेटाबॉलिज्म और सर्कुलेशन में सुधार लाने के लिए हफ्ते में कम से कम 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
– इसके अलावा, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़े, भोजन के बाद चलना, या ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग करना।
वजन को मेंटेन करके रखें
– अत्यधिक वजन और खासतौर पर पेट के आसपास बढ़ी हुई चर्बी, हाई बीपी, डायबिटीज और हार्ट डिजीज के खतरें को बढ़ाता है।
– पोर्शन कंट्रोल और नियमित एक्टिविटी करके सस्टेंनेबल वेट लॉस पर ध्यान रखें।
– दिल का स्वस्थ रखने के लिए आप बीएमआई और वेस्ट सर्कमफ्रेंस को ट्रैक कर सकते हैं।
तनाव से दूर रहें
– अगर आप तनाव में रहते हैं, तो क्रोनिक स्ट्रेस से हाई ब्लड प्रेशर, एरिदमिया और ओवरईटिंग जैसी अनहेल्दी आदतों को बढ़ावा मिलता है।
– आपको रोजाना ध्यान, योग या डीप ब्रीदिंग जैसी रिलेक्सेशन वाली टेक्नीक प्रैक्टिस करना जरुरी है।
– प्रतिदिन कम से कम रोजाना 7-9 घंटे तक सोएं जरुर।
धूम्रपान और शराब से दूरी
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए धूम्रपान, तंबाकू और शराब से दूर रहे हैं। धूम्रपान से कोरोनरी आर्टरी डिजीज का खतरा सबसे ज्यादा होता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें ( (महिलाओं के लिए 1 ड्रिंक प्रति दिन और पुरुषों के लिए 2 तक)। अत्यधिक शराब पीने से दिल की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और बीपी बढ़ जाता है।
रेगुलर चेकअप कराएं
– नियमित तौर पर हेल्थ चेकअप कराने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड ग्लूकोज की मॉनिटरिंग और कंट्रोल में रहता है।
– डायबिटीज, हाई बीपी या हाई कोलेस्ट्रॉल के दौरान डॉक्टर की सलाह जरुर लें।
– इन संकेतों को अनदेखा न करें जैसे कि सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या अनियमित धड़कन।
