भारत में त्योहारों का सीजन आ चुका है। ऐसे में सभी को चेहरा ग्लोइंग चाहिए होता है। सैलून में जाकर महंगे-महंगे ट्रीटमेंट कराते हैं लेकिन उनमें खतरनाक केमिकल होते हैं जो बाद में स्किन को खराब करते हैं। वहीं, महंगे-महंगे स्किन केयर के प्रोडक्ट खरीद तो लेते हैं, लेकिन बाद में स्किन में एलर्जी होने लगती है। अगर आप भी चाहते है कि आपकी स्किन चमकदार दिखें तो इन डाइट में इन 2 विटामिन्स को जरुर शामिल करें।
कौन-सी विटामिन त्वचा को करती है ग्लोइंग
यदि शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो चेहरे पर दाग-धब्बे हो जाते हैं। शरीर की सारी चमक गायब हो जाती है। अगर आप डाइट में विटामिन बी12 एड करें तो स्किन शाइन करती है। विटामिन बी12 शरीर में हीमोग्लोहिन के उत्पादन और शरीर के ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वहीं, शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो यह हाइपरपिग्मेंटेशन का कारण बन सकता है।
इन चीजों में होती विटामिन बी12
WebMD के अनुसार शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप दूध, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। वहीं, आप वेजिटेरियन हैं तो आप पनीर, मशरुम, ओट्स, दही, चीज, सेब, केला और संतरे का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो त्वचा रूखी और काली दिखने लगती है। इससे त्वचा का रंग फीका नजर आता है। अगर विटामिन डी कम हो शरीर में, तो डार्क सर्कल दिखने लगते हैं। विटामिन डी त्वचा की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है। इस कारण यह जरुरी है कि शरीर में विटामिन डी की कमी न हो।
इन चीजों में होती है विटामिन डी
शरीर में विटामिन डी पाने के लिए आप अंडे, मछली, दूध, दही, पनीर, घी, पालक, मशरुम, अलसी के बीज का सेवन किया जा सकता है। वहीं, आप एवोकाडो, कीवी, अमरूद, पपीता का सेवन कर सकते हैं।
