आज के समय में फिट रहना हर किसी की पहली प्राथमिकता बन चुका है। लेकिन जब भी वेट लॉस की बात होती है, तो लोग अक्सर फैट के साथ मसल्स भी खो देते हैं। जिसकी सीधा असर शरीर की ताकत और टोनिंग पर भी देखने को मिलता है। ऐसे में सभी के मन में यह सवाल जरूर होता है कि ऐसा क्या तरीका होगा, जिससे फैट भी घटे और मसल्स भी ज्यों कि त्यों बनी रहें। तो आपको बता दें कि अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के नियम को एक्सरसाइज के साथ फॉलो करते हैं, तो इससे न सिर्फ आपका तेजी से फैट घटेगा, बल्कि आपकी मसल्स भी सुरक्षित रहेंगी। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको तीन ऐसे डाइट हैक्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको फॉलो करने से आप फैट फ्री और फिट बॉडी पा सकते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग
बता दें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग यानी की खाना खाने और उपवास का एक समय तय होता है। इस फास्टिंग में आप दिन के 8 घंटे में खाना खाते हैं और बाकी 16 घंटे उपवास करते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक जब आप लंबे समय तक फास्टिंग करते हैं, तो शरीर पहले से जमा फैट को एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल करता है। यही कारण है कि इससे फैट तेजी से बर्न होता है। वहीं यदि आप इस फास्टिंग विंडो में न्यूट्रिएंट्स और हेल्दी प्रोटीन से भरपूर खाना खाते हैं, तो इसका आपकी मसल्स पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
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एक्सरसाइज
वेट लॉस के लिए सिर्फ फास्टिंग ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज भी जरूरी है। जब आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को फास्टिंग के साथ फॉलो करते हैं, तो आपका फैट तेजी से पिघलता है और मसल्स भी बने रहते हैं। एक्सरसाइज से बॉडी में प्रोटीन सिंथेसिस बढ़ता है, जिसस मसल्स की ग्रोथ और मरम्मत होती है। अगर आप फास्टिंग के साथ सही समय पर वर्कआउट करते हैं, तो वेट लॉस के साथ मसल्स गेन एक साथ संभव है।
प्रोटीन रिच डाइट
अगर आप फैट लॉस करने के दौरान मसल्स को बचाना चाहते हैं, तो प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करना जरूरी होता है। रोजाना 1.6 ग्राम प्रति किलो वजन के हिसाब से प्रोटीन लेने से मसल्स लॉस को रोका जा सकता है। प्रोटीन मसल्स को मजबूत बनाने के साथ लंबे समय तक आपको फुल भी रखता है। जिससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। दाल, टोफू, अंडा और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स इसके अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं।
हाइड्रेशन और नींद
फैट लॉस और मसल्स को मेंटेन करने के लिए सही और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखने के साथ शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायता करता है। वहीं नींद से हार्मोन बैलेंस बना रहता है, जो मसल्स की रिकवरी और फैट लॉस में मदद करता है। वहीं नींद की कमी से फैट बर्न की क्षमता कम हो जाती है और मसल्स ब्रेकडाउन की संभावना बढ़ जाती है।
इस बात का रखें ध्यान
कोई भी डाइट या एक्सरसाइज तब काम नहीं करती है, जब तक आप नियमित रूप से इसको नहीं करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग और एक्सरसाइज से जल्दी और बेहतरीन रिजल्ट पाने के लिए व्यक्ति को अनुशासित रहना जरूरी है। हालांकि शुरूआत में आपको भूख या थकावट लगेगी, लेकिन कुछ दिनों में इस रूटीन को आपका शरीर अपना लेगा।
