शरीर में विटामिन डी की कमी का पता कैसे लगाएं? अक्सर जब लोगों के मन में यह सवाल उठता है तो टेस्ट करवाने का ही ख्याल आता है। लेकिन जरूरी नहीं है कि हर बार आपको टेस्ट करवाने की जरूरत ही पड़े। आपका शरीर खुद इस बात के संकेत देने लगता है। दरअसल, यह इम्यूनिटी, मांसपेशियों की ताकत, मूड, दिमाग और यहां तक कि हार्मोनल संतुलन को भी प्रभावित करता है। ऐसे में शरीर में आने वाले बदलाव ही आपको सबसे पहले इशारा दे देंगे। 

भारत में बड़ी संख्या में लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है। इसकी वजह लंबे समय तक घर के अंदर रहना, सनस्क्रीन का अधिक इस्तेमाल, प्रदूषण, गहरी त्वचा का रंग और भोजन में विटामिन डी की सीमित मात्रा होना हो सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ संकेतों के बारे में बता रहे हैं-

अगर छोटी-सी खरोंच लगने पर या फिर सामान्य घाव को भरने में भी जरूरत से ज्यादा समय लग रहा है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। दरअसल, विटामिन डी शरीर में नई स्किन बनने और घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करता है। इसकी कमी होने पर घाव धीरे-धीरे भरते हैं।

अगर बिना किसी वजह के बार-बार मुंह में छाले हो रहे हैं, तो यह भी विटामिन डी की कमी से भी जुड़ा हो सकता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को संतुलित रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर मुंह की अंदरूनी परत में सूजन बढ़ सकती है, जिससे बार-बार छाले बनने होने की संभावना बढ़ जाती है।

अगर बिना ज्यादा गर्मी या मेहनत किए भी आपके सिर और माथे पर बार-बार पसीना आता है, तो यह विटामिन डी की कमी का एक संकेत हो सकता है। विटामिन डी की कमी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाले तंत्र और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित कर सकती है।

  

अगर कम उम्र में ही थोड़ी सी चढ़ाई पर पैरों में भारीपन या कमजोरी महसूस होने लगे, तो यह विटामिन डी की कमी की वजह से भी हो सकता है। विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से खासकर जांघों और पैरों की मसल्स कमजोर पड़ सकती हैं। जिसकी वजह से सीढ़ियां चढ़ना या कुर्सी से उठना पहले से ज्यादा मुश्किल लगने लगता है।

– मिताली जैन