फिट दिखने की हर किसी की ख्वाहिश होती है। लोग फिट रहने के लिए क्या-क्या नहीं करते हैं। एक बार वजन बढ़ जाए तो इसे कंट्रोल करना काफी मुश्किल होता है। अगर सही समय पर वजन को कंट्रोल किया जाए, तो आपका वजन कम होने लगता है। यदि आप ज्यादा ही मोटे हो गए हैं, तो 3 महीने के अंदर फिटनेस कोच ने बताएं वजन कम करने टिप्स। तीन महीने के अंदर आप हो जाएंगे पतले। आइए आपको बताते हैं आसान फिटनेस प्लान।
सुबह खाली पेट करें कार्डियो
फिटनेस कोच ने बताया है कि खाली पेट एक्सरसाइज या कार्डियो करना फैट बर्न करने का सबसे आसान तरीका है। रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक वॉक करें या हल्की जॉगिंग जरुर करें। इससे शरीर का जल्दी फैट बर्न करता है। शरीर में जमा हुआ फैट एनर्जी को रुप में प्रयोग होता है। वजन भी कम होने लगता है।
हफ्ते में 5 दिन करें वेट ट्रेनिंग
वजन कम करने के लिए सिर्फ वॉक या रनिंग से कुछ नहीं होने वाला है। यदि आपको फिट दिखने के साथ ही स्ट्रॉन्ग बनना है, तो वेट ट्रेनिंग भी जरुरी है। आप कम से कम हफ्ते में 4 से 5 बार वेट उठाने वाले एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस। एक्सरसाइज तेजी से ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं और इसके साथ ही लीन मसल्स बनाती है।
प्रोटीन पर ध्यान दें
यदि आपको वजन कम करना है, तो आप प्रोटीन की सही मात्रा जरुर लें। हर दिन अपने वजन के हिसाब से एक ग्राम प्रोटीन जरुर लें। जैसा कि-किसी का वजन 60 किलो है, तो उसे 130 ग्राम प्रोटीन लेना जरुरी है। प्रोटीन लेने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती और मसल्स को टूटने से भी बचाता है। आप अपनी डाइट में अंडे, दाल, पनीर, दही, चिकन या सोया प्रोटीन जैसे ऑप्शंस सबसे बेहतर है।
ठंडे पानी से नहाएं
ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होगा। ठंडा पानी शरीर को एक्टिव रखता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। शुरुआत में आपको काफी परेशान होगी लेकिन बाद में आपको इसकी आदत हो जाएगी।
इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं
वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग भी काफी जरुरी है। इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब आप दिन का खाना कम कर दें। ऐसा करने से वजन जरुर कम होता है। चाहे तो आप ब्रेकफास्ट को स्किप कर सकती हैं और खाने का समय 6 से 8 घंटे का कर सकती हैं। ऐसा करने से शरीर की कैलोरी अपने आप कम हो जाएगी और आपका पाचन तंत्र भी बेहतर रहेगा।
