रमजान के दौरान रोजा रखना शरीर और मन दोनों के लिए एक खास सफर है। साल 2026 में जब दिन लंबे होने लगे हैं, तब सहरी का महत्व और भी बढ़ जाता है। सुबह सूरज निकलने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं, वही तय करता है कि पूरे दिन आप कैसा महसूस करेंगे। एक सही और संतुलित सहरी आपको थकान और सिरदर्द से बचाती है, जबकि गलत खान-पान से आपको जल्दी प्यास या कमजोरी महसूस हो सकती है।

खुद को एनर्जेटिक रखने के लिए आपकी सहरी में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का सही मिक्सचर होना चाहिए। ओट्स, दलिया या ब्राउन ब्रेड जैसे अनाज धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक ताकत देते हैं। साथ ही अंडे, दही, दूध या दालों से मिलने वाला प्रोटीन भूख को कंट्रोल में रखता है। बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स भी पाचन को धीमा कर एनर्जी के स्तर को बनाए रखते हैं। याद रखें, सहरी छोड़ना या सिर्फ मीठी चीजें खाना आपको दिन के बीच में ही थका सकता है।

 

एक अच्छी सहरी का मतलब बहुत ज्यादा खाना नहीं, बल्कि सही खाना है। आप दूध और फलों के साथ ओट्स ले सकते हैं, या फिर अंडे के साथ पूरी शक्ति वाली रोटी खा सकते हैं। दही और खजूर का मेल भी पेट के लिए बहुत अच्छा होता है। केला, सेब और मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स ऐसे विकल्प हैं जो प्राकृतिक मिठास और फाइबर प्रदान करते हैं, जिससे रोजे के दौरान शरीर में कमजोरी महसूस नहीं होती।

 

सहरी में पानी पीना बेहद जरूरी है, लेकिन इसे एक बार में पीने के बजाय घूंट-घूंट करके धीरे-धीरे पिएं। इससे आपका शरीर पानी को बेहतर तरीके से सोख पाता है। ज्यादा चीनी वाले जूस, चाय या कॉफी पीने से बचें क्योंकि इनसे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकती है। पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज जैसे रसीले फल और दही को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।