हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है। इसके पीछे का उद्देश्य है कि डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी के प्रति जागरुक कर सके। बिजी लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल डेस्क जॉब करने वालों लोगों को डायबिटीज का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। जब हम ऑफिस में काम करते हैं, तो कुछ ऐसी आदतें बना लेते हैं, जिन पर कभी ध्यान भी नहीं देते है। ऑफिस में दिनभर की छोटी-छोटी आदतें, डायबिटीज मरीजों के लिए परेशानी का काम करती है। कई बार लोगों को समझ नहीं आता है। सही समय पर इन आदतों पर समय रहते हुए पहचान लें, तो डायबिटीज कंट्रोल किया जा सकता है।
ऑफिस डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहना
ज्यादातर समय ऑफिस जॉब्स में लोग घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। एक जगह पर लगातार बैठे रहने से शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता धीमी पड़ जाती है। इसके अलावा, मेटाबोलिज्म धीमा और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है। इसका मतलब है कि शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में कमजोर होता है और ब्लड शुगर आसानी से बढ़ने लगता है। हर घंटे आपको 3-5 मिनट वॉक करना हेल्दी हो सकता है।
खानपान का बिगड़ा हुआ शेड्यूल
अक्सर होता है कि लोग मीटिंग्स, डेडलाइन और बिजी शेड्यूल के कारण कई लोग सही समय पर खानी नहीं खा पाते हैं। कभी लंच लेट करना या कई बार उसे पूरी तरह से स्किप करना, ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव लेकर आता है। यह बदलाव डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। शरीर को एक तय ऊर्जा की जरुरत होती है। एक फिक्स टाइम पर खाना जरुर खाएं।
काम का स्ट्रेस
ऑफिस का तनाव कई लोगों में देखा जाता है। डायबिटीज मरीजों के लिए यह तनाव ग्लूकोज का लेवल को अचानक बढ़ा सकता है। स्ट्रेस के कारण शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज हो जाता है, जो यह ब्लड शुगर को नियंत्रित नहीं होने देता है। वर्क लोड और जल्दबाजी की स्थितियों में काम करना डायबिटीज को और कठिन बना देता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, छोटे ब्रेक और समय पर काम को मैनेज करना स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।
रात को कम नींद लेना
अगर आप रात को देर तक जागने की आदत और नींद कम आना है। कम नींद लेने से शरीर जल्दी थक जाता है और इंसुलिन के असर को कम कर देती है, जिस कारण से ब्लड शुगर जल्दी बढ़ता है। डायबिटिक रोगी को कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना काफी जरुरी है।
चाय, कॉफी और मीठे स्नैक्स
वर्क के दौरान अक्सर लोग कॉफी, चाय और मीठे स्नैक्स जरुर खाते हैं। इनमें कैफीन की मात्रा होती है और मीठा खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। यदि आप हल्की भूख लगे तो आप फल, नट्स और हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।
इन आदतों को कैसे सुधारा जाए
– अगर आप ऑफिस के हर एक घंटे में कुछ मिनट के लिए खड़े होकर चले।
– पर्याप्त पानी जरुर पिएं।
– स्ट्रेस को कम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक जरुर लें।
– कैफीन और शुगरी स्नैक्स को सीमित करें।
– सही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
