आज के समय में मोटापा काफी गंभीर समस्या बन चुका है। हर दूसरा व्यक्ति इस अपने बढ़े हुए वेट को लेकर परेशान है। लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। हालांकि डाइट फॉलो करने और जिन में घंटों पसीना बहाने के बाद भी वेट कम नहीं होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वेट लॉस के लिए कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना काफी ज्यादा जरूरी है। पूरे दिन में हम जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने से वजन कम होता है। कैलोरी इनटेक कम होने पर बॉडी फैट को एनर्जी में बदलने में उपयोग करता है।
कैलोरी इनटेक से शरीर का वजन कम होता है। कई लोग कैलोरी इनटेक करने के लिए कम खाना शुरू कर देते हैं, या फिर अपना मील स्किप कर देते हैं। लेकिन बहुत कम कैलोरी लेने से आपको कमजोरी का एहसास भी हो सकता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो सकता है और वेट बढ़ने लगता है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि ऐसे में वेट लॉस के लिए कैलोरी इनटेक कैसे करें।
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डाइट में बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
अगर आप भी कैलोरी इनटेक को कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। क्योंकि प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। प्रोटीन भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने का काम करता है। इससे एक्स्ट्रा कैलोरी और फैट को बर्न करने में सहायता मिलती है।
पानी पिएं
बता दें कि कैलोरी को इनटेक करने का सबसे आसान तरीका पानी पीना होता है। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति को बार-बार भूख लगती है। कई बार भूख लगने पर हम ज्यादा खाना खा लेते हैं। इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। खासतौर पर खाना खाने से 30 मिनट पहले एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका पेट भरा रहता है और आप ओवरईटिंग से भी बच जाएंगे।
खाना छोटी प्लेट में खाएं
आपको यह पढ़कर भले ही हैरान हों, लेकिन छोटी प्लेट में खाना खाकर भी आप कैलोरी इनटेक कर सकते हैं। क्योंकि जब हम बड़ी प्लेट में खाना खाते हैं, तो खाने का पोर्शन साइज बढ़ जाता है। ऐसे में जब आप छोटी प्लेट में खाना खाते हैं, तो इसमें खाना भी कम परोसेंगे। इससे कैलोरी इनटेक भी कम होगा।
कार्ब्स और शुगर का सेवन
कैलोरी की मात्रा कार्ब्स और शुगरी आइटम्स में काफी ज्यादा होती है। कोल्ड ड्रिंक, कुकीज, जंक, प्रोसेस्ड फूड और मिठाई का सेवन करने से कैलोरी काउंट बढ़ जाता है। इससे आपको डायबिटीज, मोटापे और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए बेहतर है कि आप इन चीजों से पूरी तरह दूरी बनाकर चलें। या फिर इनका सेवन कम से कम करें।
डाइट में बढ़ाएं सब्जी की मात्रा
अगर आप भी कम से कम मात्रा में कैलोरी इनटेक करना चाहते हैं, तो डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ानी चाहिए। फाइबर की मात्रा के लिए आपको सब्जी का सेवन ज्यादा करना चाहिए। फाइबर की ज्यादा मात्रा से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे आपका पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है। वजन घटाने के लिए आपका डाइजेशन भी सही होना चाहिए। इसके लिए आपको अपनी डाइट में सलाद और सब्जियों की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए।
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