स्ट्रेस और एंग्जाइटी एक ऐसी समस्या है, जिसका सामना आज के समय में अधिकतर लोग कर रहे हैं। पढ़ाई से लेकर काम या फिर निजी जीवन को लेकर अक्सर लोगों को एंग्जाइटी होती है। ऐसे में अधिकतर लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप अपने खान-पान पर थोड़ा ज्यादा ध्यान देते हैं तो ऐसे में नेचुरल तरीके से ही एंग्जाइटी को मैनेज कर सकते हैं। 

जी हां, ऐसे कई फूड्स होते हैं, जो आपको मेंटली रिलैक्स करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं। जिसकी वजह से हर दिन इनका सेवन करना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपको मेंटली रिलैक्स करने और एंग्जाइटी को कम करने में सहायक साबित हो सकते हैं-

अगर आप नेचुरल व हेल्दी तरीके से एंग्जाइटी से निपटना चाहते हैं तो ऐसे में डार्क चॉकलेट खाना अच्छा ऑप्शन हो सकता है। यह शरीर में तनाव हार्मोन अर्थात् कोर्टिसोल को कम करता है, जिससे ब्रेन में “फील-गुड केमिकल्स”जैसे सेरोटोनिन रिलीज़ होता है। डार्क चॉकलेट चुनते समय आप 70 प्रतिशत से ज्यादा कोको वाली चॉकलेट ही चुनें।

एंग्जाइटी को कम करने के लिए मैग्नीशियम रिच फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। कोशिश करें कि आप केला, पालक, कद्दू के बीज, बादाम आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। खासतौर से, अगर एंग्जाइटी में आपकी बॉडी टाइट फील होती है तो ऐसे में मैग्नीशियम रिच फूड्स जरूर खाने चाहिए। इससे मसल रिलैक्सेशन के साथ-साथ अच्छी नींद भी आती है।

प्रोबायोटिक्स फूड्स जैसे दही, योगर्ट, फरमेंट फूड्स भी मूड को बूस्ट करने में मदद कर सकते हैं। दरअसल, ये फूड्स गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं, जिससे मूड अच्छा होता है। आपको शायद पता ना हो, लेकिन 90 प्रतिशत सेरोटोनिन गट में बनता है। इसलिए, प्रोबायोटिक फूड्स खाकर भी आप एंग्जाइटी को नेचुरल तरीके से कम कर सकते हैं।

विटामिन सी रिच फल खाने से ना केवल आपकी स्किन दमकती है, बल्कि यह एंग्जाइटी को कम करने में भी मददगार है। दरअसल, विटामिन सी के सेवन से स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और ऐसे में आपको काफी रिलैक्स फील होता है। इसलिए, हर दिन बेरीज, संतरा या आंवला जैसे फलों को जरूर खाएं।

– मिताली जैन