जब बच्चा अचानक से बीमार पड़ जाए तो माता-पिता घबरा जाते हैं। बच्चे की सेहत और दिमागी विकास के लिए पर्याप्त पोषण मिलना भी बेहद जरुरी होता है। आजकल के छोटे बच्चे इतने जिद्दी हो गए है कि फोन में लगे रहते हैं और खाना बिल्कुल भी नहीं खाते। बच्चों को पोषण आहार से मिलता है। इसमें विटामिन बी एक अहम भूमिका निभाता है। यह न्यूट्रिशन शरीर को एनर्जी प्रदान करता है और बल्कि ब्रेन की ग्रोथ, पाचन तंत्र को मजबूत और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक विटामिन बी कई पाचन एंजाइम्स को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन बी 9 और बी 12 रक्त के निर्माण में सहायक होते हैं, इससे बच्चों को रक्त की कमी से होने वाले रोग होने की संभावना कम होती है। आइए आपको बताते हैं विटामिन बी आपके लिए क्यों जरुरी है।
बच्चों को विटामिन बी से क्या फायदा मिलता है
ब्रेन ग्रोथ में मददगार
विटामिन बी कॉम्पलेक्स में पाएं जाते हैं विटामिन B6, B9 और B12 जो बच्चों की ब्रेन ग्रोथ में काफी मदद करता है। इसके अलावा यह न्यूरोट्रांसमीटर में काफी सहायक होते हैं। विटामिन बी12 के सेवन से बच्चों की मैमोरी, एकाग्रता और सीखने की क्षमता को काफी बढ़ाने में मदद करता है।
एनर्जी देता है
विटामिन बी बच्चे के भोजन को एनर्जी में बदलने में काफी मदद करता है। सबसे ज्यादा एक्टिव बच्चे ही रहते हैं और उन्हें अधिक एनर्जी की जरुरत होती है। इसलिए विटामिन B1,B2,B3 और B5 एनर्जी दुरुस्त रखने में काफी सपोर्ट करते हैं।
इम्यूनिटी बूस्ट होती है
रोग प्रतिरोधक क्षमता छोटे बच्चों की काफी कमजोर होती है। समय के साथ ही धीरे-धीरे बढ़ता है। जिन बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती हैं उन्हें इंफेक्शन होने की संभावना काफी अधिक होती है। वहीं, विटामिन बी6 और बी12 इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है।
स्किन, बाल और नेल्स के लिए बढ़िया
विटामिन बी का सेवन करने से बच्चे की स्किन, बाल और नेल्स काफी बढ़िया रहते हैं। क्योंकि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में शामिल बायोटिन (B7) और नियासिन (B3) बालों, त्वचा और नाखूनों को हेल्दी बनाता है। इसके साथ ही बच्चों की स्किन साफ और चमकदार बनीं रहती है।
ब्लड बनाने में मददगार
हेल्थ एक्सपर्ट की मुताबिक, विटामिन बी में फोलेट (B9) और विटामिन बी12 शरीर लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होते हैं। बच्चों में यह खून की कमी से बचाने में मदद करता है।
विटामिन बी के नेचुरल सोर्स क्या है?
– दूध, दही और पनीर में विटामिन B2 और B12 का बेहतर सोर्स माना जाता है। इसी कारण से बच्चे को रोजाना दूध पिलाएं।
– अंडे में बायोटिन B2, B5 और B12 काफी मात्रा में पाया जाता है। बच्चों को आप अंडा खिला सकते हैं।
– हरी सब्जियों में काफी मात्रा में फोलेट (B9) पाया जाता है। बच्चों को पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
– चना, राजमा, मूंग दाल, गेहूं और ब्राउन राइस विटामिन B1,B3 और B6 के नेचुरल सोर्स होते हैं। इसको आप बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
– इसके साथ ही आप बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, अलसी आदि में B6 और B7 की मात्रा होती है, जो बालों और त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है।
